kesehatan

Yang Terjadi otak saat Mengalami Stres

♠ Posted by Unknown in

Yang Terjadi pada Otak Saat Mengalami Stres Kronik


 
Berbagai tekanan yang kita hadapi setiap hari bisa berakumulasi menjadi stres kronik, yang lambat laun membuat perubahan pada otak.

Stres kronik bisa kita alami ketika kita harus dihadapkan pada pertengkaran yang tak kunjung usai dengan pasangan, beban kerja yang berat di kantor, dan lain sebagainya.

Stres berawal di sumbu hipotalamus pituitary adrenal (HPA), di mana terjadi interaksi antara kelenjar endokrin di otak dan ginjal. Hal ini akan mengendalikan bagaimana tubuh merespon stres. Misalnya, saat otak mendeteksi situasi stres, sumbu HPA langsung mengaktifkan dan melepaskan hormon kortisol.

Kadar kortisol yang tinggi dalam waktu lama akan memberikan efek tertentu di otak. Stres kronik meningkatkan aktivitas pada koneksi saraf di amygdala (pusat rasa takut di otak), yang juga menyebabkan kadar kortisol meningkat.

Kondisi tersebut bisa menyebabkan sinyal elektrik di hipocampus, area otak yang bertanggung jawab pada fungsi belajar, memori, dan kontrol stres, terganggu, menghambat aktivitas sumbu HPA, dan melemahkan kemampuan seseorang mengendalikan stres.

Kelebihan hormon kortisol juga menyebabkan otak mengecil, sehingga sambungan-sambungan di otak berkurang. Area otak yang bertanggung jawab pada konsentrasi, pengambilan keputusan, dan interaksi sosial juga menciut.

Kortisol juga menyebabkan hipocampus memproduksi sel otak lebih sedikit, sehingga kita semakin kesulitan belajar dan mengingat sesuatu.

Efek lain yang ditakutkan adalah meningkatkan risiko depresi dan penyakit Alzheimer.

Kabar baiknya, ada banyak cara memperbaiki apa yang sudah dilakukan kortisol pada otak. Misalnya saja berolahraga atau meditasi. Kedua aktivitas itu bisa meningkatkan fokus dan lebih waspada.

Mengurangi stres juga akan meningkatkan ukuran hipocampus serta memperbaiki memori.
Kendalikanlah stres sebelum stres mulai mengambil alih hidup Anda. 
 
Terimakasih telah mengunjungi blog saya semoga bermanfaat.
 
Read More

Apa Penyebab Kult Cepat Menua?

♠ Posted by Unknown in

Apa Penyebab Kulit Cepat Menua?


 
 
 
Penuaan adalah hal yang tak terelakkan, tetapi terkadang tanda-tanda penuaan datang lebih cepat dari seharusnya. Ketahui apa saja pemicunya sehingga penuaan bisa diperlambat.

Ahli nutrisi dan terapi, juga pendiri Food Coach, Dana James menjelaskan apa penyebab penuaan dini dan cara mengatasinya secara alami:

- Stres
Stres adalah bagian dari kehidupan manusia, tetapi jika berlebihan  bisa mencuri nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit.

"Ketika stres, tubuh menghabiskan berbagai nutrisi termasuk magnesium dan vitamin C untuk membuat hormon stres, seperti kortisol, adrenalin dan nonadrenalin" ujar James.

Magnesium dan vitamin C memainkan peran penting untuk pembentukan kolagen. Jika Anda stres, konsumsi cukup vitamin C, magnesium dan vitamin B kompleks setiap harinya.

- Penurunan hormonal
Wanita yang sedang datang bulan atau menopause biasanya lebih sering mengonsumsi gula untuk memperbaiki mood. Ternyata hal tersebut dapat memicu lonjakan hormon insulin.

Efek lain yang tubuh alami adalah inflamasi dan produksi enzim yang memecah kolagen dan elastin, yang menambah kerutan pada kulit. Kebiasaan makan ini juga dapat menghilangkan hormon estrogen dan testosteron.

Kendalikan konsumsi gula dan tepung untuk mengembalikan keseimbangan hormon. Melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti mendengarkan musik atau menari juga dapat mengurangi perasaan yang naik-turun saat PMS.

- Gelisah dan kurang tidur
Peremajaan kulit terjadi pada malam hari ketika tidur. Karenanya kita perlu tidur cukup.

"Tidur kurang dari 6 jam akan menyebabkan ghrelin meningkat dan akan terbangun karena lapar. Ghrelin juga sebagai pemicu ingin makan makanan yang berbasis karbohidrat" tambahnya.

Sebelum tidur, lakukan meditasi selama 10 menit untuk menenangkan pikiran dan konsumsi 400 mg magnesium jika Anda sering susah tidur.

- Terlalu banyak alkohol
Minuman beralkohol membuat tubuh terdehidrasi dan menghabiskan kadar vitamin B dan magnesium, dimana zat tersebut dibutuhkan untuk kesehatan kulit. "Hal ini juga mempengaruhi GABA, neurotransmitter yang membuat tertidur" pungkas James.

- Kurangnya lemak dan minyak
Tidak semua wanita membutuhkan banyak lemak untuk dietnya. Namun jika kulit Anda terlalu kering dan bersisik, berarti Anda kekurangan lemak.

Membran sel kita, termasuk sel kulit, terbuat dari lemak jenuh dan penting untuk mengonsumsi omega 6 & omega 3.

Pilihlah lemak dengan pemrosesan minimal seperti minyak kelapa atau chia karena mengandung asam lemak yang baik. Campurkan ke dalam salad atau pudding. 

Terimakasih telah mengunjungi blog saya semoga bermanfaat.
Read More

Mitos dan Fakta Lemak

♠ Posted by Unknown in

6 Mitos dan Fakta tentang Lemak


 
Diet lemak populer lagi. Dengan konsumsi minyak kelapa dan daging meningkat, orang mulai mengonsumsi lagi apa yang dulu dianggap jahat. Tapi, seberapa sehatnyakah perpindahan dari butter ke daging sapi? Ternyata, hampir segala sesuatu yang kita tahu tentang lemak selama ini, tidak benar.

Mitos: Konsumsi lemak bisa membuat gemuk.
Fakta: Lemak bisa membuat Anda lebih kenyang sehingga terhindar dari keinginan untuk makan terus-menerus.
"Memang benar bahwa lemak memiliki lebih banyak kalori dalam satu gramnya dibandingkan karbohidrat dan protein. Tetapi konsumsilah lemak yang tepat agar tidak obesitas," kata Michelle Babb, MS, RD, penulis buku Anti-Inflammatory Eating Made Easy.
Lemak lebih lambat dicerna daripada karbohidrat dan merangsang pelepasan hormon kenyang, yang dapat menjaga Anda dari makan berlebihan.
Bahkan, dalam sebuah penelitian, peserta diet moderat lemak, berat badannya turun 1,9 kg selama 18 bulan. Sedangkan kelompok rendah lemak, naik sebanyak 1,4 kg. Terlebih lagi, lemak memainkan peran positif dalam tubuh, dari produksi hormon ke fungsi otak yang optimal, bahkan membantu penyerapan gizi.

Mitos: Lemak jenuh menyumbat arteri dan  menyebabkan serangan jantung.
Fakta: Para peneliti ditantang lagi apakah memang benar lemak jenuh menyebabkan serangan jantung.
Selama beberapa dekade kita telah diberitahu bahwa lemak jenuh di dalam mentega, keju, dan daging merah dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung.
Namun sebuah studi dalam jurnal Annals of Internal Medicine menyatakan bahwa tidak ada hubungan antara makan lemak jenuh dan meningkatnya risiko serangan jantung.
Bahkan ada satu studi menemukan, konsumsi lemak jenuh yang lebih tinggi berhubungan erat dengan rendahnya risiko penyakit jantung. Para ahli tidak benar-benar mengatakan bahwa lemak jenuh adalah pilihan yang benar-benar sehat, tapi juga bukan suatu dosa. Kuncinya adalah jumlah yang moderat.

Mitos: Butter itu buruk.
Fakta: Sedikit butter tidak akan menyakiti Anda.
Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan mentega dalam jumlah moderat dapat menjadi bagian dari diet yang sehat. Tapi bukan berarti Anda boleh mengoleskan butter sebanyak-banyaknya di roti sambil minum kopi, lalu mengoleskannya lagi di salad. "Jangan berlebihan," Babb memperingatkan.

Mitos: Kolesterol dari telur dapat meningkatkan Kolesterol di dalam darah.
Fakta: Kolesterol yang Anda makan, sedikit atau tidak ada hubungannya dengan Kolesterol di dalam darah Anda.
Baru-baru ini, U.S. Dietary Guidelines Advice Committee merevisi pembatasan anjuran Kolesterol yang pernah dibuatnya. Telur itu baik! Kolesterol darah dihasilkan oleh hati; apa yang Anda makan memiliki dampak kecil pada tingkat Kolesterol Anda.
"Telur utuh adalah kelompok protein yang merupakan salah satu sumber choine, sebuah neurotransmitter yang berhubungan dengan memori dan fungsi kognitif," tambah Babb.

Mitos: Daging merah bukan bagian dari pola makan yang sehat.
Fakta: Daging olahan memang berbahaya tapi daging murni tidak.
Para peneliti di Universitas Warsawa menemukan bahwa pria yang makan daging olahan sarat garam seperti sosis dan deli, dua kali lebih mungkin untuk meninggal karena gagal jantung daripada mereka yang sedikit mengonsumsi daging olahan.
Tapi, mereka yang mengonsumsi daging utuh (bukan daging olahan) tidak menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung.

Mitos: Minyak Zaitun adalah bom waktu.
Fakta: Kita butuh berbagai jenis lemak dalam pola makan harian kita.
Minyak zaitun adalah jenis lemak tak jenuh tunggal dengan manfaat kesehatan yang berlimpah. Tapi kita juga tidak dianjurkan hanya makan setu jenis lemak dan hanya satu jenis sayuran.
"Konsumsilah berbagai makanan yang mengandung lemak seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan salmon. Ini akan mencukupi kebutuhan asam lemak esensial dan pitosterol bagi tubuh agar terlindung dari penyakit," kata Babb.
Jauhi lemak trans buatan, atau produk yang pada labelnya tertulis minyak terhidrogenasi parsial (margarin, kue-kue kemasan, krimer kopi) karena mereka dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Terimakasih telah mengunjungi blog saya semoga bermanfaat.
Read More

Alihkan Rasa Ingin Merokok dengan Olahraga

♠ Posted by Unknown in

Alihkan Rasa Ingin Merokok dengan Olahraga


Olahraga rutin bisa membuat tubuh sehat dan bugar. Lebih dari itu, olahraga juga dapat membantu seseorang untuk lepas dari ketagihan merokok atau setidaknya mengurangi rokok.

"Sudah ditemukan bahwa orang yang berhasil melakukan olahraga dengan intensitas sedang, dengan bersepeda saja sudah mengurangi keiginan dia untuk merokok," ujar dokter Spesialis Penyakit Dalam Simon Salim dalam media briefing Noncommunicable Diseases di Jakarta, Senin (16/11/2015).

Olahraga juga bisa dijadikan terapi untuk mencegah kekambuhan perokok yang sudah berhenti merokok.

Simon menjelaskan, olahraga akan memicu pelepasan endorfin di otak. Endorfin merupakan morfin alami dalam tubuh yang membuat suasana hati lebih baik dan bahagia. Itulah mengapa olahraga juga bisa membuat seseorang ketagihan.

"Efek ketagihan terhadap rokok bisa ditumpulkan dengan aktivitas olahraga," kata Simon.

Menurut Simon, pilihlah olahraga aerobik, seperti lari, berenang, bersepeda, dan senam. Olahraga tersebut dapat melebarkan pembuluh darah sehingga melancarkan sirkulasi darah.

Sebaliknya, merokok dapat menyumbat pembuluh darah yang menyebabkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung dan stroke. Risiko penyakit diabetes pun meningkat pada orang yang merokok.

Terimakasih telah mengunjungi blog saya semoga bermanfaat.
Read More

Olahraga Bagai Insulin

♠ Posted by Unknown in

Olahraga Bagai Insulin Bagi Pasien Diabetes



 Selain menjaga pola makan seimbang, olahraga juga sangat penting dilakukan oleh penyandang diabetes. Olahraga bisa membuat gula darah dapat masuk ke dalam sel-sel otot.
“Orang yang butuh insulin, ternyata tanpa insulin, gula bisa masuk ke dalam otot kalau dia lagi olahraga,” ujar dokter Spesialis Penyakit Dala, Simon Salim dalam Media Briefing Noncommunicable Diseases di Jakarta, Senin (16/11/2015).
Simon menjelaskan, insulin bertugas membuka ‘pintu’ agar gula darah bisa masuk ke dalam sel-sel tubuh. Pada pasien diabetes, bisa terjadi resistensi insulin maupun kekurangan insulin. Tanpa insulin, gula darah tidak dapat masuk ke dalam sel-sel.
Simon mengatakan, jika olahraga dilakukan secara teratur, bahkan bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Inilah yang membuat insulin dalam tubuh menjadi cukup, sehingga memperbaiki kadar gula darah.
“Makanya dalam buku yang pernah saya baca, disebutkan bahwa olahraga atau exercise is invisible insulin atau insulin yang enggak kelihatan. Kalau exercise, gulanya turun,“ terang Simon.
Namun, pada pasien diabetes tidak disarankan melakukan olahraga berlebihan, seperti lari marathon. Olahraga berlebihan tanpa memerhatikan kadar gula darah terlebih dahulu justru bisa menyebabkan kekurangan gula darah atau hipoglikemia. Olahraga yang disarankan, yaitu aerobik, seperti lari, berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan senam.
Olahraga bisa dilakukan dengan intensitas ringan terlebih dahulu. Lakukanlah secara rutin sekitar 30 menit per hari atau setidaknya tiga kali dalam seminggu. Olahraga pun sangat penting untuk mencegah seseorang terkena diabetes.
“Kalau olahraga rutin, dapat mencegah risiko kencing manis sebesar 50 persen,” kata Simon.

Terimakasih telah mengunjungi blog saya semoga bermanfaat.
Read More

Perhatikan Otot Tubuh Kita

♠ Posted by Unknown in

Bahaya Lain dari Kekakuan Otot


 
Mungkin sebagian dari kita tidak begitu peduli pada otot tubuh kita. Penelitian terbaru menemukan bahwa kaku otot memiliki hubungan dengan kekakuan pembuluh darah, yang kemudian akan menyebabkan penyakit kardiovaskuler atau penyakit jantung-pembuluh darah.

Pembuluh darah yang sehat bersifat fleksibel, artinya ia dapat melebar dan menyempit sesuai dengan kebutuhan. Namun, ketika pembuluh darah yang bernama arteri mengencang dan kaku akibat beberapa hal, seperti penuaan, kelebihan berat badan, pembentukan plak di dinding arteri, gaya hidup yang kurang gerak, dan diabetes melitus, maka akan meningkatkan tekanan darah. Hal ini selanjutnya akan menyebabkan stroke serta serangan jantung.

Menguji fleksibilitas pembuluh dibutuhkan peralatan yang canggih dan berteknologi tinggi, serta dilakukan dalam laboratorium penelitian. Namun, sekarang kita bisa dengan cukup mudah mengetahi apakah pembuluh arteri kita lentur atau tidak.

Dalam sebuah kajian ditemukan bahwa mereka yang paling fleksibel dalam tes duduk, memiliki arteri yang paling lentur. Tes ini diukur dengan tekanan denyut jantung. Bagaimana hal ini saling berhubungan?

Dinding arteri terbuat dari komponen yang sama dengan sel otot halus serta jaringan penghubung dnegan otot di pinggul dan punggung. Dengan begitu, apa pun yang membuat suatu bagian tubuh kaku akan memiliki efek serupa pada bagian tubuh yang lain.

Aktivitas yang mempertahankan otot besar tetap lentur adalah melakukan peregangan, dimana ni dapat meredakan aktivitas saraf yang juga memengaruhi fleksibilitas arteri.

Selain itu, studi juga menunjukkan bahwa orang dewasa yang mulai melakukan program peregangan secara teratur, akan meningkatkan fleksibilitas dinding arteri carotid, yaitu pembuluh darah yang memasok darah ke otak.

Penelitian lain menemukan cara tes sederhana untuk mengetahui kelenturan pembulu arteri kita. Cukup dengan duduk di lantai dengan kedua kaki terentang lurus ke depan dan jari-jari kaki mengarah ke atas.

Selanjutnya, kita merundukan tubuh untuk menyentuh salah satu jari kaki. Jika kita tidak dapat menyentuh jari kaki, itu berarti ada kemungkinan kita berada pada kondisi peningkatan risiko kekakuan arteri.

Bagi kita yang selama satu tahun terakhir ini belum memeriksa tekanan darah, sebaiknya segera lakukan. Khusus bagi Anda yang telah berusia 35 tahun ke atas, lakukanlah pemeriksaan tekanan darah paling tidak satu tahun sekali. Hal ini dimaksudkan agar terhindar dari risiko penyakit berbahaya yang tidak diinginkan.

Seperti yang sudah disebutkan diawal bahwa kelenturan otot tubuh berhubungan dengan kelenturan pembuluh darah, jadi jangan lupa juga untuk rutin melakukan latihan peregangan. Jangan juga malas untuk berolahraga, karena tubuh dijamin sehat, bugar, dan dapat memperpanjang harapan hidup manusia dengan berolahraga teratur.

Apa yang perlu kita ketahui tentang kaku otot sudah kita dapatkan. Mulai sekarang, perhatikan otot tubuh kita, ya!
Terimakasih telah mengunjungi blog saya semoga bermanfaat.
Read More

Bersiap Menghadapi DB

♠ Posted by Unknown in

Bersiap Menghadapi "Musim DB"


 
Pada puncak musim penghujan di bulan Januari dan Februari, kasus demam berdarah lazim merebak. Menjaga diri tak digigit nyamuk adalah strategi paling baik untuk menghindari penyakit yang dapat menyebabkan kematian itu.

Di musim penghujan banyak terdapat genangan air tempat nyamuk menyimpan telurnya. "Sesudah telur menjadi nyamuk, nyamuk itu beristirahat selama 17 untuk kemudian terbang bersama kelompoknya dan mencari pasangan. Di situ mereka kawin. Kemudian nyamuk betina menghisap darah sampai benar-benar kenyang. Ketika kenyang darah itu, mereka beristirahat di tembok atau di daerah dekat air. Darah itu dicerna untuk pembentukan telur. Lalu telur diletakkan di atas permukaan air," kata profesor dari Divisi Parasitologi dan Entomologi Kesehatan Fakultas Kedokteran IPB, Upik Kusumawati Hadi.

Genangan air yang disukai nyamuk demam berdarah adalah air bersih. Menguras tempat penampungan air, mengubur barang-barang bekas dan menutup tempat penampungan air adalah langkah untuk mencegah nyamuk bersarang di rumah.

Namun, ada pula tempat-tempat yang jarang dilirik justru potensial menjadi tempat nyamuk bertelur. "Misalnya saja vas bunga, genangan di dispenser air minum atau tempat minum burung," ujarnya.

Nyamuk yang termasuk berbahaya adalah yang sudah membawa penyakit dalam tubuhnya. Menurutnya, dalam 30 tahun terakhir kasus demam berdarah meningkat tajam. Gara-gara nyamuk berpenyakit itu, dalam satu keluarga beberapa anggota dapat tertular demam berdarah sekaligus. Untungnya, saat ini angka kematian akibat penyakit ini menurun, karena penanganan penyakit yang semakin membaik.

Untuk mencegah demam berdarah terjadi kembali, kita perlu mengendalikan nyamuk. "Caranya dengan menurunkan populasi nyamuk dan mencegah terkena gigitan nyamuk," katanya.

Memiliki hewan ternak yang dipelihara di halaman rumah lumayan efektif mencegah nyamuk karena nyamuk lebih menyukai darah hewan daripada manusia. "Bisa juga memasang kelambu, kasa nyamuk, memakai zat antinyamuk," imbuh Upik.

Semoga Bermanfaat.
Read More